Достопримечательности и красивые места Киев Крым и города Украины, где отдохнуть с детьми на выходных, на праздники, летом

Полезная информация


Культуризм: как правильно тренироваться

Культуризм: как правильно тренироваться



В культуризме, как и в любом виде спорта, существуют свои правила проведения тренировок. Соблюдение этих принципов и правил позволит вам рационально использовать время занятий, правильно распределять нагрузку и достичь поставленной цели без лишних затрат времени и сил.

Итак, первое, на что нужно обратить внимание - разминка. Начинайте каждую тренировку с разминки, пусть даже с небольшой. Это поможет вам в процессе занятий избежать травм.

культуризм, как качаться, разминка, подход, нарастить мышцыКроме того обязательно включайте в разминку упражнения с маховыми движениями, поскольку в результате силовых нагрузок уменьшается подвижность суставов и происходит затвердение мышц.

Помните, на протяжении всей тренировки для любого вашего упражнения требуется абсолютная сосредоточенность.

Это не только позволит вам избежать всевозможных травм, а и поможет увеличить эффективность каждого занятия.

Что касается одежды для тренировок, то важно выбирать удобную одежду, чтобы она не сковывала ваши движения и нигде не давила, не пережимала. И еще: поскольку лишнее переохлаждение мышц способствует потери энергии, то, чтобы избежать переохлаждения организма, одевайтесь в соответствии с временем года.

При дальнейших занятиях недостаточно разогретые мышцы могут не выдержать больших нагрузок и, соответственно, будут больше подвержены травмам.

Во время тренировок и разминки важным является правильное, равномерное дыхание. От этого правильного дыхания сильно зависит общий успех всех ваших тренировок. Во время занятий правильно дышать так: выдыхать воздух шумно, а при вдохе частично дышать ртом. Проконсультируйтесь по этому вопросу с опытными спортсменами или тренером.

На тренировках не стоит пренебрегать заранее подобранной системе тренировочных упражнений, подходами. Соблюдение рассчитанных комплексов поможет достичь оптимального результата. 
Стоит делать перерывы между подходами, продолжительность которых определяется проделанным упражнением. Особо длительные перерывы требуются после упражнений для ног, порядка 3-5 минут.

Во время отдыха не рекомендуется общение, так как это нарушит ритм тренировки. Не стоит разговаривать между собой и во время выполнения упражнений. В перерывах лучше походить, восстановить дыхание, сделать несколько упражнений для расслабления организма. Садиться или ложиться можно лишь в том случае, если между подходами необходим массаж.

нарастить мышечную массу, качаться дома, культуризм, фитнес, спортзал, спорт, бицепсы
Массаж или самомассаж – эффективное средство для восстановления тех групп мышц, на которые пришлась большая нагрузка. Они также используются для улучшения кровообращения, и усиления притока крови к мышцам, что поможет подготовить их для дальнейших упражнений с повышенной нагрузкой. Без специального массажа во время тренировок нельзя оставлять мышцы бедер и икроножные мышцы.

Регулярность занятий одно из самых важных правил успешных тренировок. Не стоит устраивать длительный (больше 1-2 недель) перерыв между занятиями без действительно важных причин. За регулярными и усиленными тренировками не стоит забывать и о самочувствие.

Спортсмены, которые длительное время занимаются тренировками, часто испытывают боли в суставах и сдавливание в области сердца. Не редко такие ощущения носят временный характер, однако слишком частое их повторение может свидетельствовать о каком-либо нарушении в организме.

Поэтому стоит уделить этому должное внимание и обратиться к врачу. Если вам потребуется длительное лечение, после которого вы решите вернуться к тренировкам, то это стоит делать только после разрешения врачей.

Занимаясь культуризмом, не следует забывать и о других видах спорта, особенно полезными будут те, которые дают возможность после силовых нагрузок расслабить мышцы и задействовать в движении всю мускулатуру. К таким видам спорта можно отнести плавание, легкую атлетику, бег на лыжах, баскетбол и хоккей. 

Если вы уже несколько дней чувствуете, что перестарались на тренировках (перетренировались), то попробуйте восстановиться одним из способов:

  • уменьшите нагрузку в целом, количество подходов при выполнении упражнений или число повторений в некоторых подходах
  • сократите число тренировок (при этом общую нагрузку можете оставить на прежнем уровне)
  • поэкспериментируйте: добавьте к занятиям новые группы упражнений, которые помогут разнообразить тренировки
  • на некоторое время займитесь другим видом спорта, на пару недель отложив тренировки в спортзале


     


 

Организаторы туров, экскурсий

Туры, экскурсии, походы

Клубы, школы, спорткомплексы

Красивые места, памятки

Спортивные магазины

Регионы

Новые организации

  • ЦарSKY конный двор
  • Студия танца и спорта на пилоне "Freelady"
  • Конный клуб "La petite Ecurie"

Популярное

Добавить компанию, реклама на сайте
При полном или частичном копировании информации
активная ссылка на turzona.com.ua обязательна.
© 2008-2016.
Яндекс.Метрика